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26 Lektionen
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Atmen ist Leben – und doch nutzen wir nur einen Bruchteil seines Potenzials.
In diesem fundierten Onlinekurs mit 25 spannenden Videos lernst du in 7 Modulen, wie du durch bewusstes Atmen dein Nervensystem beruhigst, deine Energie steigerst und deinen Körper heilst.
4 Lektionen
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Hier erkläre ich dir ganz genau, was dich in diesem Atem-Onlinekurs (7 Lektionen) erwartet. Wichtig dabei ist, dass du dir für jede einzelne Lektion viel Zeit und Geduld nimmst, um auch alle Vorteile für dein Leben daraus zu schöpfen. Qualität vor Quantität, d.h. lieber übe täglich 15 Minuten mit voller Achtsamkeit und Bewusstheit, als 1 Stunde pro Woche nur so nebenbei.
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In diesem Video erkläre ich dir ganz genau, welche Auswirkungen unser Körperempfinden auf unseren Geist und unsere Emotionen hat und damit auch unseren Atem verändern kann, aber auch gleichzeitig auf umgekehrte Weise. Wie wir mittels unserer bewusst gesteuerten Atmung ganz gezielt unseren Geist beruhigen können und somit auch die Emotionen und unser Körperempfinden. Wir können mittels Atembeobachtung und der bewussten Veränderung unser autonomes Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus) gezielt steuern. Somit haben wir ein sehr machtvolles Werkzeug in der Hand, indem wir selbst Verantwortung über unsere Gesundheit nehmen können, und so nicht weiterhin Opfer einer krankmachenden Gesellschaft sind.
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Dieses Video beinhaltet 4 Teile: 6 Basics der Lunge Aufbau und Anatomie der Lunge Aufgaben der Lunge Wie kann ich meine Lunge selbst schützen?
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Hier lernst du auf ganz einfache Art und Weise deinen natürlichen Atem zu beobachten. Diese Übung kannst du im Liegen, Sitzen oder auch im Stehen machen. Wichtig ist nur, dass du dabei völlig entspannt und nicht abgelenkt bist. Diese Atemübung ist die Grundvoraussetzung für alle weiteren Atemtechniken, die darauf folgen.
1 Lektion
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Hier geht es um den unmittelbaren Zusammenhang deiner Atmung und dem Nervensystem. Wir können über die Atmung unser Nervensystem beeinflussen und somit langfristig verändern. Das bedeutet zum Beispiel, wenn wir in entspannten Zustand gelernt haben, dass wir mittels Bauchatmung oder einer doppelt so langer Ausatmung den Parasympathikus aktivieren (Nervus Vagus), so können wir unser Stresslevel deutlich herabsetzen. Wenn wir dies täglich in unseren Alltag einüben, werden wir auf Dauer stressresistenter und auch resilienter.
3 Lektionen
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Aktiviere dein inneres Kraftzentrum. In dieser Lektion lernst du den Wurzelverschluss kennen – für mehr Stabilität, Energie und Fokus im Alltag.
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Erlebe die kraftvolle Wirkung des Bauchverschlusses. Diese Technik hilft dir, Energie zu bündeln und deinen Atemraum deutlich zu erweitern.
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Der Kehlverschluss verbindet Atmung mit innerer Ausrichtung. Diese Lektion zeigt dir, wie du Prana im Körper lenken und deinen Geist zentrieren kannst.
3 Lektionen
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Mehr als ein Verschluss: In dieser Lektion nutzt du Uddiyana Bandha gezielt zur inneren Reinigung. Sie aktiviert dein Verdauungsfeuer und bringt stagnierende Energie in Bewegung.
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Diese dynamische Technik entfacht dein inneres Feuer! Agni Sara reinigt auf körperlicher und energetischer Ebene und stärkt gleichzeitig deine Bauchorgane und Vitalität.
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Die „Schädelleuchten“-Technik klärt den Geist und reinigt den Atemtrakt. Eine belebende Übung, die dir neue Frische und mentale Klarheit schenkt.
8 Lektionen
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Zurück zur Basis: Die bewusste Bauchatmung ist der Schlüssel zu innerer Ruhe, emotionaler Stabilität und einem entspannten Nervensystem.
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Die „siegreiche“ Atmung aus dem Yoga beruhigt den Geist, wärmt den Körper und bringt dich in einen meditativen Flow – perfekt für Alltag und Yogapraxis.
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Die Wechselatmung reinigt die Energiekanäle (Nadis), klärt den Kopf und fördert geistige Ausgeglichenheit – eine kraftvolle Technik für Balance und Fokus.
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Eine einfache Atemübung mit großer Wirkung: doppelt so lang ausatmen wie einatmen – und so Nervosität, Anspannung und Stress wirksam lösen.
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Diese kühlenden Atemtechniken wirken wie eine innere Klimaanlage – beruhigend, entspannend und besonders wohltuend bei Hitze und Hitzewallungen.
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Aktiviere deine weibliche, ruhige Seite: Diese Technik beruhigt den Geist, hilft beim Einschlafen und gleicht innere Unruhe aus.
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Wie du deinen Atem gezielt einsetzen kannst, um Schmerzen zu lindern, Spannungen zu lösen und mehr Selbstwirksamkeit zu erfahren.
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Die „Bienenatmung“ wirkt beruhigend auf das Nervensystem und trainiert gleichzeitig deine Stimme – ideal für Vortragende, Lehrer:innen und Sänger:innen.
5 Lektionen
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Lerne die Grundlage jeder bewussten Atemarbeit: Eine tiefe, dreistufige Atmung, die Körper und Geist mit frischer Energie durchflutet.
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Wie ein Blasebalg: Diese dynamische Atemtechnik bringt dein inneres Feuer zum Lodern und lädt dich mit frischer Vitalität auf.
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Aktiviere gezielt deine rechte Körperhälfte – für Fokus, innere Kraft und einen kraftvollen Start in den Tag.
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Bewegung trifft Atmung! Diese spielerische Kombination aus leichtem Körpertraining und rhythmischer Atmung bringt dich garantiert in Schwung.
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Zwei kraftvolle Atem-Übungen aus dem Repertoire der Atem-Körperarbeit – wild, erdend, aktivierend. Starte mit Power in deinen Tag!
2 Lektionen
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Hier wird’s alltagstauglich: Du lernst, wie du deine persönliche Atempraxis entwickelst – individuell, machbar und nachhaltig für dein Leben.
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Die Krönung deiner Reise: Eine geführte Atemmeditation, die dich in die Tiefe deiner inneren Ruhe führt – für mehr Achtsamkeit im Alltag.
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Elke Lechner, Yogalehrerin, Atemkurstrainerin & Yogatherapeutin.
Hallo ich bin Elke
Sicherlich fragst du dich vielleicht, wie man als Yogalehrerin auf die Idee kommt, einen Online-Atemkurs zu erstellen?
Leider habe ich mit der Zeit des Internets immer mehr festgestellt, dass die Tendenz dahin geht, dass der Fokus fast ausschließlich nur noch auf die Körperübungen/Stellungen (Asanas) gerichtet ist. Doch das ist nur ein ganz kleiner Teil des Yoga. Im Yoga geht es nicht um perfekte Körper oder die Ego-Selbstdarstellung, sondern um einen viel tieferen Sinn.
Doch zu diesem tiefen Bewusstsein können wir erst durchdringen, wenn wir unsere verschiedenen Bewusstseinsschichten reinigen. Diese Reinigung, auch Tapas genannt, geschieht am effektivsten mittels Pranayama, den yogischen Atemtechniken. Allerdings gibt es so viele Atemtechniken, dass sich die meisten Menschen nicht wirklich damit auskennen, und oft verwirrt sind, was jetzt genau die richtige Atemtechnik für mich sei.
Ich hatte das große Glück während meiner langjährigen Yogapraxis seit meinem 15. Lebensjahr all diese Atemübungen, die ich dir hier in diesem Onlinekurs vorstelle, bei bekannten Yogis und Yogalehrern in Deutschland und Asien zu erlernen. Ich habe sie alle selbst jahrelang fast täglich praktiziert und verinnerlicht, sodass ich sie guten Gewissens weitergeben kann.
In meiner Vergangenheit hatte ich mehrere Jahre als Krankenschwester auf der Intensivstation mit beatmeten Koma und Nicht-Komapatienten zu tun, sodass ich den enormen Leidensweg "nicht genug, bis gar keine Luft mehr" dieser Menschen miterlebte und oft nur hilflos zuschauen konnte wie sie erbärmlich nach Luft rangen.
Während meiner Yogareise bis heute wurde die Atmung und das gezielte Üben von Pranayama ein so fundamental wichtiger Bestandteil für mich, dass auch ich mittels der "Kraft des Atems" sehr viele Leiden bei mir selbst heilen konnte. Ich konnte meine eigenen körperlichen und seelischen Schmerzen lindern, ja sogar beseitigen, konnte meine Essstörung und meine Depression besiegen und sämtliche Ängste wurden im Laufe der Zeit immer weniger!
Natürlich ging das nicht von heute auf morgen und Pranayama ist auch keine magische Pille, die sofort alles weg macht. Aber darum geht es auch gar nicht. Pranayama setzt genau dort an, wo die Schulmedizin oft versagt und nicht mehr weiter weiss.
Prana (Lebensenergie), das jedem Lebewesen innewohnt, solange es atmen kann und Yama (die Kontrolle der Lebensenergie) gewinnst du zurück, sobald du anfängst bewusst und tief zu atmen.
Und wie das geht, zeige ich dir in diesem Atem-Onlinekurs!
Nur DU SELBST kannst Dich heilen, NIEMAND sonst!
Namaste, Deine Elke
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